cwiczenia z hantlami

Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]

[...] - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na maxa. Jutro nogi Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-06 22:52:16

[...] 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Do tego 2 cwiczenia na brzuch jak zawsze. Dietka na 100% tak jak wczesniej pisalem jem 5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow itd tylko BCAA przed i po Zmieniony przez - wally666 [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]

[...] ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, podciaganie i mc to podstawowe cwiczenia ;], wiec nie moze ich zabraknac, szczegolnie w okresie budowania masy, ewentualnie podciaganie na drazku moze zastapic atlasem, ale nie polecam ;] -3x7??? nogi - [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

Będąc domatorem twoje zadanie jest o wiele bardziej utrudnione niż gdybyś miał kupę chajsu albo możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ... Twój sukces w głównej mierze zależy od twej wytrwałości od domotywowania się by chcieć wytrwale brnąć do przodu i się nie załamywać tym że trenuje się np. 2 hantlami a kolega ma odżywki i super siłownie [...]

[...] bokiem w górę stojąc 5x15-25 -.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15-25(na przemian z arnoldakami) Brzuch Brzuszki,Spiecia,podnoszenie kolan do klatki piersiowej(wszystkiego po 4-7 serii) Przedramiona(mam 2 cwiczenia tylko nie wiem jak się nazywaja, serie po 5 do pieczenia) Zmieniony przez - miles1234 w dniu 2006-08-06 20:19:11

co do smiechu to ja zawsze widze cos dobrego , jak niektorzy wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze [...]

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

[...] 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w lekkim odchyleniu (mlotkowo lub z supinacja) uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia [...]

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

Zacznijmy od pleców 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie sztangą/hantlem(co wolisz) 12/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciąg górny siedząc szeroko do karku 3x 12-8 4. MArtwy ciąg 12-10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o [...]

Dziś bareczki poleciały, trening pozytywny. Ostatnio powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 [...]

Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. [...]

[...] ma prawie 32 cm, drugie 30 i za H nie idzie go ruszyc. nie dziwiloby mnie to, gdyby bicepsy tez byly roznej wielkosc, ale nie sa. sa takie same oba. jak ruszyc to drugie??? cwiczenia, jakie na przedramiona wykonuje to: -unoszenie sztangi nachwytem -uginanie hantli chwytem mlotkowym -uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem -obracanie przedramion [...]

D@wid co to w ogóle ma być: Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy hantlami bokiem w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10 -Wznosy ramion w opadzie tułowia bokiem 4s 8-10pow Nogi możesz połączyć z barkami ewentualnie robić je w osobny dzień; -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

Jeśli bolą barki to trzeba zastosować ćwiczenia rehabilitacyjne np. na koniec treningu. Bo to co zaproponowałeś to są normalne ćwiczenia i nie bardzo rozumiem jak miałyby barkom pomóc. A wyciskanie zza głowy może im jedynie zaszkodzić i -moim zdaniem - należy je z treningu usunąć i zastąpić wyciskaniem wojskowym lub wyciskaniem hantlami. [...]